Колико дуго кофеин остаје у вашем систему? Колики је полуживот кофеина? Како се полуживот кофеина разликује међу појединцима?
јава елсеиф
У овом кратком водичу ћемо говорити о томе колико дуго кофеин остаје у телу просечне особе, који фактори утичу на то колико дуго ћете осећати ефекте кофеина и шта можете да урадите да бисте се борили против кофеинске треме. На крају, ми ћемо вам помоћи да одговорите на кључно питање: колико дуго кофеин остаје у вашем телу?
Колико дуго кофеин остаје у вашем телу? Просечна особа
Кофеин се апсорбује у мембранама вашег тела невероватно брзо. Једном када унесете кофеин, осетићете његове пуне ефекте у року од 15-45 минута. Након тога, ваша јетра ће почети да разлаже кофеин на метаболити кофеина , које ћете на крају излучити урином.
Код просечне одрасле особе, полувреме кофеина је око 5-6 сати. То значи да ћете, када узмете дозу кофеина, разградити отприлике половину тог кофеина након 5-6 сати. Дакле, ако унесете 200 мг кофеина у 9 ујутро, и даље ћете имати око 100 мг кофеина у телу између 14 и 15 часова.
Колико дуго кофеин утиче на вас?
Дакле, сада знате да просечна особа доживљава полуживот кофеина од око 5-6 сати. Али колико дуго након што попијете ту шољицу кафе или попијете ону Моунтаин Дев, и даље ћете осећати зујање? Колико дуго кофеин остаје у вашем телу посебно? То зависи од неколико фактора.
Ваш јединствени метаболизам
Кофеин се обрађује и разлаже скупом ензима у јетри. Колико тог ензима производите зависи од генетике. То значи да неки људи метаболишу (или разграђују) кофеин изузетно споро, а неки људи га разлажу тако брзо да једва осећају стимулативне ефекте кофеина.
Једини начин да заиста сазнате како метаболишете кофеин је да га попијете и видите шта се дешава. Ако сте преосетљиви на кофеин, чак и мале дозе (мислите на пола шољице кафе) могу вам изазвати „тремсу од кафе“ – која може укључивати осећај анксиозности, немира, мучнину, дијареју, лупање срца и општу нелагодност. Ако сте хипосензитивни, нећете осетити много стимулативни ефекат кофеина у нормалној дози, чак и ако га никада раније нисте имали.
Имајте на уму и то труднице метаболишу кофеин много спорије , са просечним полуживотом кофеина до осам сати.
Величина дозе кофеина
Који год полуживот кофеина да имате, величина дозе коју узимате ће направити велику разлику у томе колико дуго још осећате утицај кофеина. Ако попијете једну чашицу еспреса (која има око 50-65 мг кофеина) и ваше лично полувреме елиминације кофеина је око пет сати, десет сати након ингестије имаћете прилично занемарљиву количину кофеина у вашем систему. Међутим, ако попијете четири осам оз. шољице кафе заредом, узимајући око 400 мг кофеина, и даље ћете имати 100 мг кофеина у вашем систему након 10 сати—довољно да будете прилично узбуђени. Било која количина кофеина у вашем систему од око 50 мг може бити довољна да и даље осетите неке ефекте. (Или још мање ако сте преосетљиви!)
Такође имајте на уму да различити производи имају различите дозе кофеина. Кафа има више кофеина него црни чај, који има више кофеина него зелени чај. Поред тога, не праве све методе кувања кафе једнако јаку кафу. На пример, кафа по кап има више кофеина него инстант кафа. Чак и кафа из исте продавнице можда има различит садржај кофеина у различитим данима !
Ваша толеранција на кофеин
Што чешће конзумирате кофеин, што постајете толерантнији према његовим последицама . Редовни људи који пију кафу морају да пију све више и више кафе током времена да би добили исте стимулативне ефекте кофеина као у почетку. Ако сте нови љубитељ кафе, очекујте да ћете осетити утицај кофеина много снажније него ако сте ветеран кафе. (Ако велики пијете кафу, имајте на уму да су супер-високе дозе кофеина токсичне. Покушајте да умерите унос како не бисте стално узимали све веће и веће дозе.)
Друге дроге које узимате
Друге супстанце које уносите у своје тело могу утицати на то како метаболишете кофеин и променити полуживот кофеина у сопственом телу. На пример, хормонска контрола рађања може успорити брзину обраде кофеина, чинећи вас осетљивијим на његове ефекте. За разлику од тога, редовни пушачи имају полуживот кофеина од око три сата, чинећи их мање осетљивим на ефекте кофеина.
Други лекови такође могу утицати на начин на који обрађујете кофеин, па погледајте како кофеин реагује са било којим лековима на рецепт или другим супстанцама које узимате.
Можете ли убрзати полуживот кофеина?
Осећате трему због кофеина? Да ли сте узнемирени, успаничени или имате мучнину? Можете ли да убрзате прераду кофеина у свом телу да бисте се осећали боље?
Укратко, не баш. Заправо не постоји поуздан начин да се убрза прерада кофеина у вашој јетри у кратком року. Међутим, ево неких ствари које можете учинити да вам помогну осећате се боље док обрађујете кофеин:
Пити воду
Вода за пиће неће 'испрати' ваш систем кофеина, упркос здраворазумској мудрости. Међутим, кофеин је диуретик, што значи да може изазвати дехидрацију. Пијење пуно воде ће помоћи у смањењу дехидрације и помажу у ублажавању неких симптоматских ефеката треме кофеина.
Једу храну
Кофеин може сузбити ваш апетит, тако да можете осетити последице ниског шећера у крви, укључујући мучнину и главобољу, ако то не учините свесно се трудите да једете. Узимање кофеина уз оброк такође ће успорити процес прераде кофеина, што ће смањити вероватноћу да ћете имати трему.
Вежбање
Док вас вежбање неће убрзати метаболизам кофеина, помоћи ће вам у томе сагорети део додатне енергије изазване ослобађањем адреналина кофеином. Ово вам може помоћи да се осећате боље.
греатандхра
Закључак: Колико дуго кофеин остаје у вашем систему?
Колико дуго кофеин остаје у телу? Па, просечна особа ће доживети полувреме кофеина на око 5-6 сати. Али колико дуго кофеин остаје у телу тако да и даље осећате његове ефекте? Ово зависи од неколико фактора:
Не постоји начин да се кофеин преради брже у кратком року. Али ако сте имали превише и ако вам је непријатно, ове ствари би вам могле помоћи да се осећате боље: