Сигурно сте чули сјајне ствари о здравственим предностима вибрационих машина, али можда и даље имате одређене резерве у вези са тим да ли су од било какве користи или не. Да бисте направили информисан избор пре куповине вибрационе плоче, кључно је да будете свесни недостатака вибрационих машина.
Вибрационе плоче имају доста предности, али пре куповине треба да будете свесни потенцијалних негативних ефеката. Предности и недостаци вибрационих машина биће покривени у овом чланку, заједно са оним што треба да знате пре куповине.
Предности вибрација
Максимално повећање изотоничне снаге. Омогућава вашим мишићима да безбедно и ефикасно достигну свој оптимални ниво контракције. Као резултат тога, мишић брзо расте. ВБВ тренинг драматично повећава снагу мишића, брзину и убрзање. То узрокује да се брзо и неочекивано стежу мишићна влакна.
А моторне јединице унутар одређеног мишића које се ретко користе се изненада активирају, вероватно по први пут. Сви мишићи се могу радити, иако конвенционални тренинг не може, захваљујући тренингу вибрација.
стрсеп ц
Тренинг вибрацијама значајно повећава флексибилност уз задржавање експлозивне силе. Одлично за загревање и непосредно пре игре на отвореном. Тренутачно се побољшава опсег покрета, флексибилност и стабилност. Мишићи се контрахују 1-2 пута у секунди током уобичајене вежбе уместо 30-50 пута у секунди док користите вибрирајућу машину.
Поред тога, опсег покрета вашег тела биће знатно већи него што може бити код статичког истезања. Када вежбате на вибрационој плочи, ваши флексори кука и језгро су потребни за стабилизацију вашег тела. Као резултат, ваше тело треба да уложи више напора, што на крају доводи до јачине мишића око зглобова. Са вежбањем, ваша равнотежа, флексибилност, координација и држање ће се стално побољшавати.
Платформа сваке вибрационе машине вибрира одређеном брзином. Платформа обезбеђује енергију вашем телу. Као резултат тога, ваши мишићи су приморани да се брзо скупљају и опуштају, што повећава вашу снагу. Да бисте максимално искористили вибрационе машине, требало би да изводите вежбе динамичких перформанси на платформи. Укључујући више мишићних влакана, варијације које се користе под различитим угловима побољшавају перформансе тренинга.
Исход је повећање густине мишића и експанзија мишића. Према студији објављеној у часопису Медицине анд Сциенце ин Спортс анд Екерцисе Јоурнал, вибрациони тренинг повећава снагу ногу и минералну густину костију. Јаче кости ће повећати вашу укупну снагу и помоћи вам да избегнете стања попут остеопорозе. Вибрациони тренинг је стога веома користан за старије.
Ваши мишићи се често скупљају и опуштају, што подстиче проток крви кроз тело. Већи проток крви омогућава да више кисеоника стигне до мишића, убрзавајући опоравак и оживљавање тела. Поред тога, повећана циркулација крви убрзава избацивање метаболичког отпада. Поред тога, активација ваших лимфних чворова узрокује да лимфна течност циркулише кроз ваше тело. Сваки орган добија више белих крвних зрнаца као резултат, јачајући имунитет свуда около.
јава листа од
Учесници студије на Универзитетском колеџу Артесис у Антверпену изгубили су 10,5% своје телесне тежине током шест месеци бавећи се динамичним вежбама на вибрирајућој машини и придржавајући се здраве дијете. Вибрационе вежбе такође повећавају метаболизам, што помаже у губитку тежине. Иако вам машине за снажне вибрације могу помоћи да се оспособите, анаеробне рутине и тренинг снаге и даље треба да радите. Да бисте максимизирали предности својих фитнес напора, комбинујте их са конвенционалнијим активностима.
Недостаци
Вртоглавица или мучнина су додатни негативни ефекти ваше плоче за напајање. Ако имате било какве здравствене проблеме које би машина за вибрације могла да погорша, требало би да разговарате са својим лекаром пре употребе. Када станете на вибрциону плочу, ваше тело се креће управо као резултат вибрација. Овај покрет може узроковати да ваше унутрашње ухо постане дезоријентисано и вртоглаво.
Када тањир вибрира, ваши мишићи се брзо напрежу, а затим опуштају. То може довести до умора у мишићима. Ако никада раније нисте радили овакав тренинг, почните полако и постепено повећавајте интензитет. Ако не, постоји опасност да вам буде превише непријатно да рукујете машином. Као и сваки други метод обуке, вибрациони уређаји имају потенцијалне ризике. Ови ризици се могу свести на најмању могућу меру тако што ћете почети полако и пратити упутства произвођача. Ако имате било каквих недоумица, разговарајте са својим лекаром пре употребе машине за вибрације као што је електрична плоча.
Коришћење електричне плоче или друге машине за вибрације ако већ имате здравствено стање може погоршати ситуацију. У наставку су неке ситуације у којима употреба електричне плоче може погоршати ствари:
Артритис
Остеопороза
тостринг метод јава
неколико случајева склерозе
повреде кичмене мождине
Постоје докази да вибрације могу изазвати оштећење мозга. Једно истраживање је показало да продужено излагање вибрацијама и високим фреквенцијама може нарушити функцију мозга. Ова студија покрива фреквенције изнад 100 Хз и време излагања од 6 до 8 сати дневно. Ваша плоча за вежбање се вероватно неће користити сатима сваког дана, нити ће имати исти степен интензитета. Али ако сте раније патили од трауме главе, разговарајте са својим лекаром о овој могућој опасности и користите машину са мање вибрација.
полиморфизам у Јави
Неки вибрациони уређаји могу произвести јаку буку. Неки тврде да сама вибрација може бити невероватно гласна. Ако сте осетљиви на буку, можда бисте желели да прво покушате да изнајмите струјну плочу да видите да ли бука утиче на вас. На вибрационој плочи нико не би требало да стоји.
Свако ко има проблема са равнотежом би вероватно требало да избегава коришћење електричних плоча. Машине за вибрације су недавно постале популарне као алат за обуку, али имају низ недостатака којих бисте требали бити свјесни. Могу изазвати болове у мишићима, мучнину, вртоглавицу и болове у зглобовима.
Вибрационе плоче могу повећати опасност од повреда јер могу узроковати да изгубите равнотежу и напустите машину. На крају, али не и најмање важно, вибрационе машине може бити тешко користити у мирном окружењу јер су обично гласне.